West Coast Phoenix
  • Etusivu
  • Seura
    • Hallitus
    • Medialle
  • Joukkueet
    • Naiset
    • Tytöt
  • OTTELUT
  • Uutiset
    • Blogi
  • Laji-info
  • Uusi pelaaja
  • Ota yhteyttä

Näin meidän pelaajat oheisharjoittelee!

27/1/2022

0 Comments

 
Kaikkea lajitreenien ulkopuolella tapahtuvaa harjoittelua kutsutaan oheisharjoitteluksi tai toiselta nimeltään fysiikkaharjoitteluksi. Oheisharjoittelulla pyritään kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja kestävyysominaisuuksia. Suunnitelmallisella ja tavoitteellisella oheis- ja lajiharjoittelulla saadaan kehitettyä itsestämme paras mahdollinen versio pelikentille.
Meidän Aino, Sanni ja Sini kertovat lyhyesti miten itse oheisharjoittelevat lajitreenien lisäksi off-seasonilla 2022.

​Aino Joro
LB/RB
“Mä käyn treenaamassa 3-4 kertaa viikossa riippuen siitä, miten meillä on lajitreenejä. Omat treenit koostuu pääasiassa perinteisemmästä saliharjoittelusta ja sen lisäksi nopeustreeneistä. Minun ei tarvitse itse miettiä, mitä mä siellä omissa treeneissä teen, vaan olen mukana verkkovalmennuksessa, jonka treeniohjelmaa noudatan.”
Kuva
Sanni Heikkinen
WR
“Oon ulkoistanu oheisharjoittelun suunnittelun fysiikkavalmentajalle (Valmennusstudio  Fysic, Ismo Uusi-Uola). Ollaan tehty nyt noin vuosi yhteistyötä. Treenataan yhdessä noin kerran viikkoon ja muuten saan viikolle ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Aika vakio treeni viikko on ollut lajitreenien lisäksi 2 punttia ja 1-2 kestävyystreeniä. Riippuu tietenkin vähän off-seasonin ajankohdasta mitä painotetaan.
Voimaharjoittelun lisäksi on ollut mm. juoksuharjoituksia/mäkivetoja juoksuvoimaa kehittämään. Lepoa ja kehonhuoltoa ei myöskään ole unohdettu. Koen, että mun treenit on tosi monipuolisia ja sitä kautta motivoivia.”
Kuva
Sini-Sofia Näreinen
DL/RB
“Lajikohtaisten treenien lisäksi oheisharjoitteluni tapahtui usein kuntosalilla. Syksyn alkaessa kaipasin kuitenkin vaihtelua perinteiseen salitreeniin ja lähdin hakemaan vaihtelua crossfit salilta eli crossfit kielellä sanottuna boksilta, jossa olin käynyt jo vuonna 2018 on-ramp kurssin.
Crossfitissä pyritään kehittämään urheilijan suorituskykyä mahdollisimman monipuolisesti välttäen erikoistumista johonkin tiettyyn osa-alueeseen. Toisin sanoen tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia, joihin kuuluvat lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitukset. Harjoittelu on monipuolista ja vaihtelevaa toiminnallista harjoittelua, jota tehdään korkealla intensiteetillä.
Monipuolisella harjoittelulla voidaan myös vähentää yksipuolisesta rasituksesta aiheutuvia vammoja, joka on tärkeä asia lajin kannalta. Lajitreenien lisäksi teen 1-3 crossfit-treeniä viikossa. Treenien suhteen noudatan neljän viikon sykliä, jossa kolme viikkoa harjoituksia on määrällisesti enemmän ja ne ovat rankempia ja neljäs viikko on kevennetty.
​Yleensä tyypillinen treeni, joka kulkee nimellä wod (workout of the day) koostuu kolmesta osa-alueesta, jotka ovat lämmittely, tekniikkaosio ja metconi. Lämmittely tapahtuu usein kuminauhojen, keppien ja oman kehonpainon avulla. Tämän jälkeen siirrytään tekniikkaosioon, jossa harjoitellaan ja hiotaan yhtä taito-/voimaliikettä. Treeni päätetään yleensä päivittäin vaihtuvaan metconiin eli Metabolic Conditioning Workout = hengästymistä aiheuttava treeni. Kevennetyllä viikolla korvaan 1-2 treeniä kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen keskittyvillä mobility tunneilla, jotka ovat kevyempiä ja enemmän kroppaa huoltavia.”
Kuva
0 Comments

    Arkistot

    December 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    November 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    February 2021
    November 2020
    September 2020
    July 2020
    April 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    February 2019
    January 2019
    October 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    September 2017
    June 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategoriat

    All
    Emmin Viikko
    Finaaliviikko
    Haltuunottoviikot
    Hinkkiksen Viikko
    Janinan Viikko
    Katjan Viikko
    Koutsin Korneri
    Koutsin Viikko
    Mannan Viikko
    Mintun Viikko
    Miran Viikko
    Otteluennakko
    Pakkasen Viikko
    Sinin Viikko
    Soman Viikko
    Tiian Viikko
    Try Outista Mukaan
    Uutiset

    RSS Feed

Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva

Tietosuoja
  • Etusivu
  • Seura
    • Hallitus
    • Medialle
  • Joukkueet
    • Naiset
    • Tytöt
  • OTTELUT
  • Uutiset
    • Blogi
  • Laji-info
  • Uusi pelaaja
  • Ota yhteyttä