West Coast Phoenix
  • Etusivu
  • Seura
    • Hallitus
    • Medialle
  • Joukkueet
    • Naiset
    • Tytöt
  • OTTELUT
  • Uutiset
    • Blogi
  • Laji-info
  • Uusi pelaaja
  • Ota yhteyttä

Näin meidän pelaajat oheisharjoittelee!

27/1/2022

0 Kommentit

 
Kaikkea lajitreenien ulkopuolella tapahtuvaa harjoittelua kutsutaan oheisharjoitteluksi tai toiselta nimeltään fysiikkaharjoitteluksi. Oheisharjoittelulla pyritään kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja kestävyysominaisuuksia. Suunnitelmallisella ja tavoitteellisella oheis- ja lajiharjoittelulla saadaan kehitettyä itsestämme paras mahdollinen versio pelikentille.
Meidän Aino, Sanni ja Sini kertovat lyhyesti miten itse oheisharjoittelevat lajitreenien lisäksi off-seasonilla 2022.

​Aino Joro
LB/RB
“Mä käyn treenaamassa 3-4 kertaa viikossa riippuen siitä, miten meillä on lajitreenejä. Omat treenit koostuu pääasiassa perinteisemmästä saliharjoittelusta ja sen lisäksi nopeustreeneistä. Minun ei tarvitse itse miettiä, mitä mä siellä omissa treeneissä teen, vaan olen mukana verkkovalmennuksessa, jonka treeniohjelmaa noudatan.”
Kuva
Sanni Heikkinen
WR
“Oon ulkoistanu oheisharjoittelun suunnittelun fysiikkavalmentajalle (Valmennusstudio  Fysic, Ismo Uusi-Uola). Ollaan tehty nyt noin vuosi yhteistyötä. Treenataan yhdessä noin kerran viikkoon ja muuten saan viikolle ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Aika vakio treeni viikko on ollut lajitreenien lisäksi 2 punttia ja 1-2 kestävyystreeniä. Riippuu tietenkin vähän off-seasonin ajankohdasta mitä painotetaan.
Voimaharjoittelun lisäksi on ollut mm. juoksuharjoituksia/mäkivetoja juoksuvoimaa kehittämään. Lepoa ja kehonhuoltoa ei myöskään ole unohdettu. Koen, että mun treenit on tosi monipuolisia ja sitä kautta motivoivia.”
Kuva
Sini-Sofia Näreinen
DL/RB
“Lajikohtaisten treenien lisäksi oheisharjoitteluni tapahtui usein kuntosalilla. Syksyn alkaessa kaipasin kuitenkin vaihtelua perinteiseen salitreeniin ja lähdin hakemaan vaihtelua crossfit salilta eli crossfit kielellä sanottuna boksilta, jossa olin käynyt jo vuonna 2018 on-ramp kurssin.
Crossfitissä pyritään kehittämään urheilijan suorituskykyä mahdollisimman monipuolisesti välttäen erikoistumista johonkin tiettyyn osa-alueeseen. Toisin sanoen tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia, joihin kuuluvat lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitukset. Harjoittelu on monipuolista ja vaihtelevaa toiminnallista harjoittelua, jota tehdään korkealla intensiteetillä.
Monipuolisella harjoittelulla voidaan myös vähentää yksipuolisesta rasituksesta aiheutuvia vammoja, joka on tärkeä asia lajin kannalta. Lajitreenien lisäksi teen 1-3 crossfit-treeniä viikossa. Treenien suhteen noudatan neljän viikon sykliä, jossa kolme viikkoa harjoituksia on määrällisesti enemmän ja ne ovat rankempia ja neljäs viikko on kevennetty.
​Yleensä tyypillinen treeni, joka kulkee nimellä wod (workout of the day) koostuu kolmesta osa-alueesta, jotka ovat lämmittely, tekniikkaosio ja metconi. Lämmittely tapahtuu usein kuminauhojen, keppien ja oman kehonpainon avulla. Tämän jälkeen siirrytään tekniikkaosioon, jossa harjoitellaan ja hiotaan yhtä taito-/voimaliikettä. Treeni päätetään yleensä päivittäin vaihtuvaan metconiin eli Metabolic Conditioning Workout = hengästymistä aiheuttava treeni. Kevennetyllä viikolla korvaan 1-2 treeniä kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen keskittyvillä mobility tunneilla, jotka ovat kevyempiä ja enemmän kroppaa huoltavia.”
Kuva
0 Kommentit



Jätä vastaus.

    Arkistot

    maaliskuu 2022
    helmikuu 2022
    tammikuu 2022
    marraskuu 2021
    heinäkuu 2021
    kesäkuu 2021
    saattaa 2021
    huhtikuu 2021
    helmikuu 2021
    marraskuu 2020
    syyskuu 2020
    heinäkuu 2020
    huhtikuu 2020
    helmikuu 2020
    tammikuu 2020
    joulukuu 2019
    marraskuu 2019
    syyskuu 2019
    elokuu 2019
    heinäkuu 2019
    kesäkuu 2019
    saattaa 2019
    huhtikuu 2019
    helmikuu 2019
    tammikuu 2019
    lokakuu 2018
    elokuu 2018
    heinäkuu 2018
    kesäkuu 2018
    saattaa 2018
    huhtikuu 2018
    maaliskuu 2018
    helmikuu 2018
    tammikuu 2018
    syyskuu 2017
    kesäkuu 2017
    huhtikuu 2017
    maaliskuu 2017
    helmikuu 2017
    tammikuu 2017
    joulukuu 2016
    lokakuu 2016
    elokuu 2016
    heinäkuu 2016
    kesäkuu 2016
    tammikuu 2016
    joulukuu 2015
    marraskuu 2015

    Kategoriat

    Kaikki
    Emmin Viikko
    Finaaliviikko
    Haltuunottoviikot
    Hinkkiksen Viikko
    Janinan Viikko
    Katjan Viikko
    Koutsin Korneri
    Koutsin Viikko
    Mannan Viikko
    Mintun Viikko
    Miran Viikko
    Otteluennakko
    Pakkasen Viikko
    Sinin Viikko
    Soman Viikko
    Tiian Viikko
    Try Outista Mukaan
    Uutiset

    RSS-syöte

Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva

Tietosuoja
  • Etusivu
  • Seura
    • Hallitus
    • Medialle
  • Joukkueet
    • Naiset
    • Tytöt
  • OTTELUT
  • Uutiset
    • Blogi
  • Laji-info
  • Uusi pelaaja
  • Ota yhteyttä