Näin meidän pelaajat oheisharjoittelee!

Kaikkea lajitreenien ulkopuolella tapahtuvaa harjoittelua kutsutaan oheisharjoitteluksi tai toiselta nimeltään fysiikkaharjoitteluksi. Oheisharjoittelulla pyritään kehittämään voimaa, liikkuvuutta ja kestävyysominaisuuksia. Suunnitelmallisella ja tavoitteellisella oheis- ja lajiharjoittelulla saadaan kehitettyä itsestämme paras mahdollinen versio pelikentille.
Meidän Aino, Sanni ja Sini kertovat lyhyesti miten itse oheisharjoittelevat lajitreenien lisäksi off-seasonilla 2022.

​Aino Joro
LB/RB
“Mä käyn treenaamassa 3-4 kertaa viikossa riippuen siitä, miten meillä on lajitreenejä. Omat treenit koostuu pääasiassa perinteisemmästä saliharjoittelusta ja sen lisäksi nopeustreeneistä. Minun ei tarvitse itse miettiä, mitä mä siellä omissa treeneissä teen, vaan olen mukana verkkovalmennuksessa, jonka treeniohjelmaa noudatan.”

Sanni Heikkinen
WR
“Oon ulkoistanu oheisharjoittelun suunnittelun fysiikkavalmentajalle (Valmennusstudio  Fysic, Ismo Uusi-Uola). Ollaan tehty nyt noin vuosi yhteistyötä. Treenataan yhdessä noin kerran viikkoon ja muuten saan viikolle ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Aika vakio treeni viikko on ollut lajitreenien lisäksi 2 punttia ja 1-2 kestävyystreeniä. Riippuu tietenkin vähän off-seasonin ajankohdasta mitä painotetaan.
Voimaharjoittelun lisäksi on ollut mm. juoksuharjoituksia/mäkivetoja juoksuvoimaa kehittämään. Lepoa ja kehonhuoltoa ei myöskään ole unohdettu. Koen, että mun treenit on tosi monipuolisia ja sitä kautta motivoivia.”

Sini-Sofia Näreinen
DL/RB
“Lajikohtaisten treenien lisäksi oheisharjoitteluni tapahtui usein kuntosalilla. Syksyn alkaessa kaipasin kuitenkin vaihtelua perinteiseen salitreeniin ja lähdin hakemaan vaihtelua crossfit salilta eli crossfit kielellä sanottuna boksilta, jossa olin käynyt jo vuonna 2018 on-ramp kurssin.
Crossfitissä pyritään kehittämään urheilijan suorituskykyä mahdollisimman monipuolisesti välttäen erikoistumista johonkin tiettyyn osa-alueeseen. Toisin sanoen tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia, joihin kuuluvat lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitukset. Harjoittelu on monipuolista ja vaihtelevaa toiminnallista harjoittelua, jota tehdään korkealla intensiteetillä.
Monipuolisella harjoittelulla voidaan myös vähentää yksipuolisesta rasituksesta aiheutuvia vammoja, joka on tärkeä asia lajin kannalta. Lajitreenien lisäksi teen 1-3 crossfit-treeniä viikossa. Treenien suhteen noudatan neljän viikon sykliä, jossa kolme viikkoa harjoituksia on määrällisesti enemmän ja ne ovat rankempia ja neljäs viikko on kevennetty.
​Yleensä tyypillinen treeni, joka kulkee nimellä wod (workout of the day) koostuu kolmesta osa-alueesta, jotka ovat lämmittely, tekniikkaosio ja metconi. Lämmittely tapahtuu usein kuminauhojen, keppien ja oman kehonpainon avulla. Tämän jälkeen siirrytään tekniikkaosioon, jossa harjoitellaan ja hiotaan yhtä taito-/voimaliikettä. Treeni päätetään yleensä päivittäin vaihtuvaan metconiin eli Metabolic Conditioning Workout = hengästymistä aiheuttava treeni. Kevennetyllä viikolla korvaan 1-2 treeniä kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen keskittyvillä mobility tunneilla, jotka ovat kevyempiä ja enemmän kroppaa huoltavia.”