West Coast Phoenix
  • Etusivu
  • Pelaajat
  • OTTELUT
  • Galleria
    • Tigers -Phoenix 6.7.2019
    • Phoenix - Tigers 26.5.2019
    • Kuopio Steelers - Phoenix 21.7.2018
    • Phoenix - Helsinki Wolverines 15.7.2018
    • Phoenix - Bouncers 04.06.2017
    • Saints - Phoenix 15.07.2017
    • Treenikuvia kevät 2016
    • Phoenix - Helsinki Wolverines 09.07.2016
    • Phoenix - Indians 02.07.2016
    • Saints - Phoenix 12.06.2016
  • Blogi
  • Uutiset
  • Tytöt
  • Laji-info
  • Ota yhteyttä

Tankkaus ja valmistautuminen otteluihin – rakettitiedettä? osa 1

15/4/2019

0 Kommentit

 
Kauden lähestyessä on hyvä ruveta miettimään tuleviin peleihin valmistautumista, ja siksi pari seuraavaa postausta käsittelevätkin kyseistä aihetta. 

Jenkkifutis vaatii pelaajilta sekä fyysistä, että henkistä kestävyyttä, jotta tarkkaan hiotut pelikuviot tuottavat tulosta ja tiukka vääntö voidaan kääntää joukkueen eduksi. Fyysistä kuntoa ollaan hiottu läpi offseasonin, mutta jopa kolmetuntiseksi venähtävä ottelu vaatii kuitenkin huolellista valmistautumista ja tankkausta lyhyemmällä aikavälillä. Urheilusuoritusta edeltävään tankkaamiseen löytyy netistä pilvin pimein materiaalia, mutta itse uskon, että kokeilemalla voi löytää itselleen parhaimman tavan tankata nestettä ja ravintoa. Suosittelenkin ennen pelikauden alkua, esimerkiksi ennen koko päivän leiritystä tai scrimmagea, ”harjoittelemaan tankkaamista”. Eli kokeilemalla löytämään itselleen hyvä tapa ja määrä juoda ja syödä ennen pitkäkestoista harjoitusta. Näin toivottavasti vältytään yli- ja alitankkaamiselta ennen tosipelejä.
Itse olen 20 vuoden ajan enemmän ja vähemmän tankannut erilaisiin turnauksiin, peleihin ja leireihin ja ajatukseni tankkauksesta on elänyt ja elää edelleen. Alle olen listannut joitakin tämän hetkisiä mietteitäni syömisestä ennen ottelua. Blogin toisessa osassa käsittelen nesteytystä ja valmistautumista ylipäätään. 
 
Syöminen

Muistan nuoruudessani kuinka ehdoton olin ottelua edeltävästä pasta-annoksesta, mutta nykyään monipuolinen ”kotiruoka”, joka sisältää hiilihydraatin- (riisi, pasta tai puuro) ja proteiininlähteen (liha- ja maitotuotteet) on avain otteluissa jaksamiseen. Hiilihydraatit ovat tunnetusti ihmisen pääasiallinen energianlähde ja etenkin pitkäaikaisessa urheilusuorituksessa elimistö, ainakin omani, vaatii pohjalle hiilihydraatteja. Mielestäni hiilihydraatteja ei kuitenkaan tarvitse ylipopsia pelipäivän lähestyessä, vaan monipuolisella ruokavaliolla 2-3 päivää ennen ottelua saan parhaimmat energiavarannot. Proteiinin lähteestä en ole kranttu, mutta pelipäivinä suosin maitotuotteita (raejuusto ja rahka) ja kana. Rasvaista lihaa ja kalaa vältän, koska ne aiheuttavat itselleni närästystä. Mutta kuten sanottu, mistä sitä tietää vaikka naudan sisäfileepihvi olisikin se paras juttu just sulle! Proteiini pitää myös kylläisenä pidempään, on kamalaa huomata alkuverryttelyn jälkeen, että vatsa kurnii jo! Monipuolisuus on mielestäni tärkein osa myös ottelua edeltävää ruokailua ajatellen, mutta en sulje pois, etteikö erilaisilla dietti-ruokavalioilla voisi jaksaa ihan yhtä hyvin pelata, jokaisen vaan tarvitsee löytää itselleen se sopivin balanssi hiilihydaattien ja proteiinin suhteen.
Ruokaa siis saa ja pitää syödä, mutta ruokailun ajoittamisellakin on suuri merkitys. Liian tuhti ateria liian lähellä ottelua aiheuttaa tukalan olon, mutta kuten sanottu myös nälkä ennen ottelun alkua on kamala tunne. Eli myös ruokailun ajoittaminen on harjoiteltava asia. Itse suosin lämmintä ateriaa noin 2-3 tuntia ennen alkulämmittelyiden alkua (eli noin 3-4 tuntia ennen ottelun alkua). Syön usein ”helposti alas menevää ruokaa” , koska väkisin syömisestä tulee vain paha olo. Esimerkiksi normaaleina kotipelipäivinä kun lähden kentälle jo ennen lounasaikaa syön vain aamupalan, joka useimmiten koostuu isosta lautasellisesta kaurapuuroa ja vaihtelevasti joko leivästä tai rahkasta/raejuustosta. Ennen siis olisin aamuisin tehnyt itselleni (tai äiti olisi tehnyt) pasta-annoksen, mutta nykyään tosiaan vältän pakkosyömistä ja syön mielummin pieniä annoksia sitä ja tätä, jotta tulen kylläiseksi.
 
Tavalliset kaupat ovat nykyään täynnä erilaisia proteiinijuomia ja –patukoita, joista on varaa valita itselleen meiluisat maut. Otteluihin varaan evääksi yleensä pari banaania ja valmiita proteiinijuomatetroja. Myös erilaiset energiageelit ovat suosiossani, sillä pieneen määrään geeliä on saatu iso määrä energiaa. Ottelunaikaisessa tankkauksessa mielestäni ei ole väliä mistä lisäenergiaa saa, kunhan sitä on helppo nauttia ja olo pysyy hyvänä. Kannattaakin siis testata proteiinipatukat tms. muut eväät ennen ottelua ja niiden soveltuminen omalle vatsalle, ettei tulisi ikäviä yllätyksiä.

​#83 Katja
0 Kommentit



Jätä vastaus.

    Arkistot

    marraskuu 2020
    syyskuu 2020
    heinäkuu 2020
    huhtikuu 2020
    helmikuu 2020
    tammikuu 2020
    joulukuu 2019
    marraskuu 2019
    syyskuu 2019
    elokuu 2019
    heinäkuu 2019
    kesäkuu 2019
    saattaa 2019
    huhtikuu 2019
    helmikuu 2019
    tammikuu 2019
    lokakuu 2018
    elokuu 2018
    heinäkuu 2018
    kesäkuu 2018
    saattaa 2018
    huhtikuu 2018
    maaliskuu 2018
    helmikuu 2018
    tammikuu 2018
    syyskuu 2017
    kesäkuu 2017
    huhtikuu 2017
    maaliskuu 2017
    helmikuu 2017
    tammikuu 2017
    joulukuu 2016
    lokakuu 2016
    elokuu 2016
    heinäkuu 2016
    kesäkuu 2016
    tammikuu 2016
    joulukuu 2015
    marraskuu 2015

    Kategoriat

    Kaikki
    Emmin Viikko
    Finaaliviikko
    Haltuunottoviikot
    Hinkkiksen Viikko
    Janinan Viikko
    Katjan Viikko
    Koutsin Korneri
    Koutsin Viikko
    Mannan Viikko
    Mintun Viikko
    Miran Viikko
    Otteluennakko
    Pakkasen Viikko
    Sinin Viikko
    Soman Viikko
    Tiian Viikko
    Try Outista Mukaan
    Uutiset

    RSS-syöte

Kuva
Kuva
Kuva

Tietosuoja
Vain pelaajille
  • Etusivu
  • Pelaajat
  • OTTELUT
  • Galleria
    • Tigers -Phoenix 6.7.2019
    • Phoenix - Tigers 26.5.2019
    • Kuopio Steelers - Phoenix 21.7.2018
    • Phoenix - Helsinki Wolverines 15.7.2018
    • Phoenix - Bouncers 04.06.2017
    • Saints - Phoenix 15.07.2017
    • Treenikuvia kevät 2016
    • Phoenix - Helsinki Wolverines 09.07.2016
    • Phoenix - Indians 02.07.2016
    • Saints - Phoenix 12.06.2016
  • Blogi
  • Uutiset
  • Tytöt
  • Laji-info
  • Ota yhteyttä