West Coast Phoenix
  • Etusivu
  • Seura
    • Hallitus
    • Medialle
  • Joukkueet
    • Naiset
    • Tytöt
  • OTTELUT
  • Uutiset
    • Blogi
  • Laji-info
  • Uusi pelaaja
  • Ota yhteyttä

Tankkaus ja valmistautuminen otteluihin – rakettitiedettä? osa 2

6/5/2019

0 Comments

 
Kauden alkuun on jäljellä enää vajaa viikko, joten jatketaan otteluihin valmistautumisen toisella ja viimeisellä osalla.

Kuten edellisessä tekstissä totesin, tankkaamista kannattaa harjoitella myös nesteytyksen osalta. Kuinka paljon on riittävä määrä juotavaa, jottei vesi kuitenkaan hölskyisi vatsassa. Alla myös ajatuksia valmistautumisesta ylipäätään. 
 
Juominen

Neste on toinen tärkeä osuus, jonka merkityksen olen vasta näiden viiden edellisen jefukauden aikana oppinut. Kun peliaika kasvoi 90 minuutista yli 120 minuuttiin ja juoksumäärät kasvoivat huomattavasti, kärsin ensimmäisellä pelikaudellani todella paljon krampeista. Olen aina ollut huono juomaan vettä, joten tankkauksessa käytän pääasiassa vissyjä, toisinaan myös erilaisilla urheilujuomajauheilla maustettua vettä. Vissyistä ja urheilijuomista saa myös tarvittavia suoloja, jotka saattaa liiallisella veden litkimisellä huuhtoutua elimistöstä pois ja sitä kautta taas lisätä lihaskramppien riskiä. Oikean määrän nesteiden tankkaamiseen löytää myös kokeilemalla, mutta itselläni on periaate, että pyrin juomaan kaksinkertaisen määrän mitä ”normaalina päivänä”. Viime kesä helteineen oli toki poikkeus, jolloin juomaa kului jo ”arkena” tavallista enemmän. Haastavasta kesästä huolimatta en kärsinyt yhdestäkään krampista, joten tankkaamiseni oli ainakin tällä mittapuulla onnistunut. Tankkausrutiinien hioutuminen on huomattavissa myös joukkuetasolla. Melko monella pelaajallamme on se tietty vissymerkki tai –maku, jota juodaan aina pelimatkoilla ja muita ei voi edes harkita ”pelivissynä”.
Juomista kannattaa ja pitää jatkaa läpi ottelun. Aina on syytä ottaa hörppy kun siihen on mahdollisuus. Pienet suulliset vettä silloin tällöin ehtivät imeytymään verenkiertoon, eikä vesi jää vatsaan hölskymään. Nesteytystä on syytä myös jatkaa vielä ottelun jälkeen sillä hikoiltu neste on hyvä korvata mahdollisimman nopeasti, jotta palautuminen ottelusta voi heti alkaa.
Nesteytyksen lisäksi olen viime vuosina kiinnittänyt huomiota myös lisäravinteisiin, etenkin suoloihin. Viime kesän helteissä pelastus saattoi piillä myös magnesium-tableteissa, jotka vähentävät lihaskramppeja. Lisäravinteissa tulee kuitenkin muistaa voimassaolevat doping-säädökset, sillä joissakin aminohappovalmisteissa saattaa olla mukana urheilussa kiellettyjä aineita.
 
Valmistautuminen ylipäätään

Jokaisella on varmasti oma tapansa valmistautua otteluun. Toiset nukkuvat pitkät yöunet, toisilla ne jäävät vähäisiksi. Toinen tykkäävät höpötellä bussireissulla muiden kanssa, kun taas toinen laittaa kuulokkeista soimaan lempi musiikkiaan ja on omissa oloissaan. Tärkeintä on kuitenkin löytää tässäkin se tapa, jolla saa itsestään kaiken irti kun ottelu koittaa. Olen kerran lähtenyt vieraspeliin suoraan yövuoron jälkeen ja nukkunut ”yöunet” bussissa, ei toiminut minun kohdallani. Kroppa ei vaan herännyt peliin, vaikka mieli koitti tsempata. Hyvät yöunet on itselleni ainakin kaiken A ja O. Itse teen usein myös mentaaliharjoittelua, eli mietin mielessäni erilaisia pelitilanteita, miten niissä teen ja onnistunko. Jos epäonnistun, pelaan saman tilanteen uudelleen niin kauan kunnes onnistun. Näin pystyn mielessäni kohtaamaan niitä haastaviakin tilanteita, joita pelissä saatan kohdata. Kannattaa kokeilla ;). 
Toivottavasti sait tästä blogisarjasta joitain vinkkejä, joiden avulla on helpompi valmistautua lähenevään ottelukesään.  Valmistautuminen otteluun ei ole rakettitiedettä, mutta pienillä valinnoilla voit helpottaa urakkaasi. Nähdään kentällä!

#83 Katja
0 Comments



Leave a Reply.

    Arkistot

    December 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    November 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    February 2021
    November 2020
    September 2020
    July 2020
    April 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    February 2019
    January 2019
    October 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    September 2017
    June 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015

    Kategoriat

    All
    Emmin Viikko
    Finaaliviikko
    Haltuunottoviikot
    Hinkkiksen Viikko
    Janinan Viikko
    Katjan Viikko
    Koutsin Korneri
    Koutsin Viikko
    Mannan Viikko
    Mintun Viikko
    Miran Viikko
    Otteluennakko
    Pakkasen Viikko
    Sinin Viikko
    Soman Viikko
    Tiian Viikko
    Try Outista Mukaan
    Uutiset

    RSS Feed

Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva
Kuva

Tietosuoja
  • Etusivu
  • Seura
    • Hallitus
    • Medialle
  • Joukkueet
    • Naiset
    • Tytöt
  • OTTELUT
  • Uutiset
    • Blogi
  • Laji-info
  • Uusi pelaaja
  • Ota yhteyttä